春眠不觉晓,美人也春困

时间:

2019-05-08

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四五月的天是任性小孩子的脸,说变就变。这么生机勃勃的春天,理应踏春郊游放风筝,可是我们却总是昏昏欲睡,这是怎么回事?


春天出现困倦、疲乏、头昏欲睡,提不起精神的现象,医学上称之为“春困症”。亦有人称之为“春天疲劳症”。


为何会春困?


虽然人在寒冷的冬季不会冬眠,但身体会自然而然地将自己保护起来,通过相对减少全身血流量、闭合汗腺和毛孔减少热量散发,保持一个相对低代谢的状态来维持人体正常体温。


等到万物复苏的春天来了,气温逐渐升高,体表毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来,这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。


随着天气变暖,人体新陈代谢逐渐旺盛,总耗氧量不断地加大,大脑的供氧量也会显得不足,脑部供血供氧不足就会导致困倦,也就是俗称的“想睡觉”。

春眠不觉晓,美人也春困

自然气候能引起春困,当然,其它可以引起脑缺血缺氧的因素也会导致困倦,比如用脑过度、睡眠不足、饮食过饱。


为什么吃得多也会犯困呢?


饱餐后身体的血液都调集到消化系统去工作了,大脑这个耗氧大户就显得动力不足了。


春困称得上是一只自然现象,是否就不足为虑了?


如果仅仅是气候或者一些生理活动造成的困乏,可以通过休息和人体的自我调节改善,只是可能会影响到人们的学习和工作效率。


但是,但是!类似的表现也可能是疾病的前兆,如心脏病、肝炎、高血压等,有过心脏病、高血压病史的老年人,更要注意警惕中风的危险,精神状态改变、困乏可能是个危险的信号,不能简单的把这些归之于春困。


如何预防春困呢?


预防春困要从源头上解决问题,即改善大脑的供血供氧。


保持规律的生活作息十分重要,尤其是睡眠、饮食,以及合理的脑力运动。

春眠不觉晓,美人也春困

睡眠状态是有周期的,深浅睡眠交替循环,一般持续一个半小时到两个小时为一个周期。人在深睡眠时醒来,往往会觉得很累, 但如果浅睡时间带起床,精神就会很好,所以有时会出现睡8个小时比6个小时更困的现象。


正常成年人每天的睡眠时间应保持在7-8小时,并不是睡得越多越好,否则有可能适得其反。每天在相对固定的时间进入睡眠状态,人体会自动将生物钟调整到相应的时间,过了时间点就容易导致入睡困难,所以规律睡眠可以算是避免春困的最直接的方式。


春眠不觉晓,美人也春困

饮食过饱或者过油腻都会加重消化系统负担,引起困乏,所以少吃多餐最佳。


合理饮食,尽量避免油腻不易消化的食物,多吃蔬菜和水果。春季减肥的人群更要注重减肥的方式,如果方法不够科学,过度节制饮食,机体能量不足,也会导致困乏。


春眠不觉晓,美人也春困

春困在脑力劳动者之中表现特别突出,长时间高强度的用脑更容易导致困乏,所以一般连续学习或伏案工作一小时就应该放松片刻。


闲暇时可以做做时下流行的办公室操,也可以去茶水间或者厕所走一走,至少要把眼睛从书本或电脑前移开,看看远处的风景,伸伸懒腰。放松僵硬的的身体和紧绷的神经,不要让大脑的某个功能区处于持续充血状态,磨刀不误砍柴功,养好精神才更有利于工作和学习。


  End


春眠不觉晓,美人也春困