人体钙质流失、骨质疏松

时间:

2019-04-26

浏览次数:

0

中国居民钙流失严重,有以下几个方面的具体原因:

膳食结构不合理

中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食物的90% 左右。而在这些食物中例如:谷类中含有大量植酸从而阻止钙吸收。蔬菜中的草酸、膳食纤维也会阻止钙质的吸收。中国居民的饮食习惯直接导致我国90%的人终生钙处于饥饿状态。

人体钙质流失、骨质疏松

不良的饮食习惯

吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 (这些都能造成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收);

常喝浓茶 (茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收);

常喝咖啡 (咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多);

高盐摄食 (使尿钙排出增多而大量流失);

饮食搭配不良 (大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收)。

特殊的生理病理需求

更年期的妇女(雌激素水平突然减少,骨钙被溶解,脱离骨骼的速度就会加快)

糖尿病会引起骨质疏松(糖尿病患者血液中的胰岛素水平很低,而胰岛素可刺激骨胶原蛋白的形成,帮助骨骼留住钙质和重建)

一提到缺钙的问题,很多成年人都不屑一顾,认为只有老人和儿童需要补钙。然而在我们的生命长河中,钙从幼儿直至老年每一个阶段都至关重要,相比儿童及老人,成年人的缺钙情况更加普遍且极容易被忽视。

成人补钙不要错过黄金年龄

科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。

根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,此外,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

人体钙质流失、骨质疏松

成人补钙小知识

1、多食用钙质含量高的食物(250克牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂,也可以满足身体需要 )

2、多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。

3、多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

4、吃好早餐。

5、对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

维生素D3钙镁锌——专为中国成年人设计

华盛牌维生素D3钙镁锌咀嚼片源自美国配方,通过对中国人体体质的调研,根据世界骨骼健康标准,研发出适宜中国人体骨骼健康的黄金补钙成分和配伍——D3钙镁锌咀嚼片,四效合一,精准补钙。VD3、钙、镁、锌科学配比,含量适当,易于吸收,营养均衡,每日2片,每天补充钙量360mg,安全放心。